Ваше здоровье в ваших руках

В молодые годы, когда здоровье, как говорят, бьет через край и впереди еще вся жизнь, о болезнях, казалось бы, и думать нечего. Рассуждая так, многие молодые люди не находят времени не только для того, чтобы серьезно заниматься спортом, но даже для самой обыкновенной физзарядки. В результате они оказываются недостаточно приспособленными к борьбе с такими "болезнями века", как сердечно-сосудистые заболевания и неврозы.

Наукой и опытом поколений доказано, что эффективнейшей профилактикой против многих заболеваний является нормальный здоровый образ жизни. Сам человек должен смолоду учиться заботиться о здоровье, уметь разбираться в особенностях своего физического и психического состояния и вовремя предпринимать все необходимое для укрепления здоровья. Человек, пренебрегающий здоровьем, недооценивает свою роль как члена общества. Его здоровье - общественное богатство. Но для того чтобы сохранить бодрость на долгие годы, требуется немало усилий в преодолении апатии и некоторых вредных привычек. Ведь воздействие физической закалки, рационального питания, труда и отдыха проявляется далеко не сразу.

Смолоду нужно следить и за осанкой, и за походкой. Сутулый человек кажется на несколько сантиметров ниже. Человек, имеющий правильную осанку, красиво ходит, выглядит стройнее и выше ростом, а часто опущенная голова и сгорбленная спина свидетельствуют о пассивности, несмелости, неуверенности в себе.

Учитесь владеть собой! Эти слова знакомы каждому, но далеко не всякий умеет действительно владеть собой. Большинство современных студентов - вчерашние школьники, и их возрастной особенностью является быстрая смена психических состояний, высокая реактивность, определенный юношеский максимализм, а также неумение сдерживать себя, капризность, нетерпеливость, раздражительность и даже упрямство как остатки инфантильности. Именно в период обучения в высшей школе вчерашний школьник превращается во взрослого человека, умеющего владеть собой.

Одним из эффективных методов преодоления многих недугов является аутогенная тренировка, которой при достаточном проявлении терпения и воли может овладеть каждый.

В укреплении здоровья немалая роль принадлежит питанию. Мы не собираемся давать советы о том, какие продукты лучше употреблять в пищу, и характеризовать в килокалориях различные блюда. Каждый культурный человек знает о сложнейших биохимических процессах, происходящих в организме, о том, что физическая и умственная работа требуют дополнительного расхода энергии.

В процессе еды, как указывают специалисты, необходимо отвлекаться от всех других забот. Чтение во время еды, оживленные беседы и возбужденные споры, углубленные внутренние переживания и просто безразличие к еде - все это вызывает отрицательное воздействие на человека, принимающего пищу: психические центры регулирования и усвоения питания оказываются заторможенными и не выполняющими свои функции.

Как отмечалось ранее, нужно научиться правильно и эффективно отдыхать. Отдых вовсе не означает прекращения активной деятельности. Очень продуктивная форма отдыха - переключение на другую работу или на занятие спортом.

Работа без отдыха в течение многих часов не только мало продуктивна, но и вредна для здоровья. Каждый человек должен выработать наиболее пригодный для него ритм, при котором усиленная умственная деятельность или физическая работа чередуются с паузами отдыха.

Даже кратковременный отдых может быть весьма эффективным. Достаточно каждый час на 5-10 минут прерывать работу, расслабиться, сделать несколько физических упражнений. Полезно также прогуляться на свежем воздухе и приучить себя работать в хорошо проветриваемой комнате.

Если дневная нагрузка была очень интенсивной и впереди предстоит серьезная работа, целесообразен кратковременный (25-30 минут) сон, после него возникает чувство бодрости, повышается тонус. Но длительный сон в середине дня приводит к обратным результатам: он расслабляет организм и заметно снижает работоспособность.

С детских лет каждый из нас слышит о полезности и, более того, о необходимости закаливания своего организма, о ежедневных физических упражнениях, активном занятии спортом. Если такой привычки не выработано в школьные годы, не поздно сделать это во время учебы в вузе. Статистика убедительно подтверждает, насколько эффективно отражаются физическая зарядка, занятия спортом, систематическое закаливание на производительности умственного труда, на процессе овладения знаниями.

Залогом крепкого здоровья является хороший сон. Сон должен продолжаться 7-8 часов, и лучше, если он начинается до полуночи. Каждый недосыпанный час снижает производительность умственного труда в последующий рабочий день на 15-20%. Пересыпание также не способствует активной творческой работе. Гармоничное развитие молодого человека немыслимо без посещений театров и концертных залов, кинотеатров и домов культуры. Однако неумеренные развлечения отнюдь не являются действенным отдыхом. Если в выходной день побывать на двух сеансах кино и несколько часов потанцевать в душном помещении, то такой "отдых" обязательно отрицательно скажется на продуктивности последующей недели.